Hacer ejercicio todos los días, aunque sea en pequeñas cantidades, puede traer beneficios reales a tu salud si se hace con constancia. Si te propones hacer 20 abdominales todos los días, probablemente te preguntes si realmente verás algún cambio en tu cuerpo. La respuesta es: depende de varios factores, pero aquí te explico lo que podrías esperar.

1. Fortaleces tu zona media (core):

Aunque 20 repeticiones no son muchas, ayudan a activar y tonificar los músculos abdominales, especialmente si no tienes una rutina previa. Con el tiempo, podrías notar que tu abdomen se siente más firme y que tienes más control sobre tu postura y movimientos.

2. Mejoras tu postura y estabilidad: 

El core no solo incluye el abdomen, sino también músculos de la espalda baja y pelvis. Al fortalecer esta área, mejoras el equilibrio y reduces el riesgo de dolores lumbares causados por mala postura.

3. Generas un hábito saludable:

Quizás el mayor beneficio de esta práctica diaria es que puede ser el comienzo de una rutina más completa. Hacer 20 abdominales al día te motiva a moverte, y una vez que ves resultados, es probable que quieras agregar más ejercicios a tu día.

Lo que no pasará solo con 20 abdominales

1. No perderás grasa localizada en el abdomen:

Este es un error común. Hacer abdominales no elimina grasa del vientre. Para eso, necesitas una combinación de alimentación balanceada, ejercicios cardiovasculares (como caminar, correr o andar en bici) y entrenamiento de fuerza general.

2. No lograrás un "six-pack" rápidamente:

La famosa "tabla" o abdomen marcado es resultado de una rutina más completa y de un bajo porcentaje de grasa corporal. Solo los abdominales no son suficientes, aunque ayudan como parte del proceso.

Recomendaciones

• Si eres principiante, 20 abdominales es un buen comienzo.
• Intenta aumentar gradualmente las repeticiones o combinar con otros ejercicios como planchas, abdominales en bicicleta o elevaciones de piernas.
• No olvides calentar antes y estirar después para evitar molestias o lesiones.